Duygusal Açlık Nedir? Duygusal Açlıkla Başa Çıkma Yolları

Hepimiz zaman zaman duygusal iniş çıkışlar yaşarız. Stresli bir iş günü, bir tartışma, yalnızlık hissi... Bu gibi anlarda kendimizi buzdolabının önünde bulmak veya abur cubur çekmek çok kolaydır. Çünkü bazen yemek yemek, o an için bizi iyi hissettiren bir kaçış yolu gibi gelir. Ancak bu durum sürekli hale geldiğinde, "duygusal açlık" olarak adlandırdığımız ve sağlığımızı olumsuz etkileyebilecek bir döngüye dönüşebilir.

Peki, duygusal açlık nedir? Gerçek açlıktan nasıl ayırt edilir? Ve en önemlisi, duygusal açlıkla başa çıkmanın sağlıklı yolları nelerdir? Bu blog yazımızda bu soruların cevaplarını arayacağız ve duygusal yeme alışkanlığınızı yönetmenize yardımcı olacak pratik stratejiler sunacağız.

Duygusal Açlık Nedir?

Duygusal açlık, fiziksel açlıktan ziyade duygusal ihtiyaçları gidermek için yemek yemektir. Gerçek açlık midenizden gelen gurultularla yavaş yavaş ortaya çıkar ve herhangi bir yiyecekle giderilebilirken, duygusal açlık aniden ortaya çıkar ve genellikle belirli yiyeceklere (genellikle yüksek şekerli, yağlı veya işlenmiş gıdalar) yöneliktir.

Duygusal yemenin altında yatan sebepler genellikle şunlardır:

• Stres: Yoğun ve stresli dönemlerde yemek yemek rahatlatıcı bir aktivite olabilir.
• Üzüntü ve Yalnızlık: Kendimizi mutsuz veya yalnız hissettiğimizde yiyecekler bir arkadaş, bir teselli kaynağı gibi gelebilir.
• Sıkıntı: Can sıkıntısı da duygusal yemeği tetikleyebilir. Aktivite eksikliği olduğunda yemek yemek, zaman geçirmek için bir yol olabilir.
• Öfke: Öfke veya hayal kırıklığı gibi yoğun duygularla başa çıkmakta zorlandığımızda yemek yemek bir kaçış yolu olabilir.
• Ödüllendirme: Kendimizi iyi hissettiğimizde veya bir başarıyı kutlamak istediğimizde yemek yemek bir ödül mekanizması olarak kullanılabilir.

Duygusal Açlıkla Başa Çıkma Yolları

Duygusal yeme ile başa çıkmak bir süreçtir ve sabır gerektirir. İşte size yardımcı olacak bazı etkili yollar:

1. Duygusal Tetikleyicilerinizi Belirleyin: Duygusal yemenizin ne zaman ve neden ortaya çıktığını anlamak önemlidir. Bir yiyecek günlüğü tutmak veya gün içinde duygularınıza dikkat etmek tetikleyicilerinizi fark etmenize yardımcı olabilir. Stresli durumlar, belirli kişiler, yerler veya zamanlar duygusal yemenizi tetikliyor olabilir.

2. Gerçek Açlığı Tanımayı Öğrenin: Bir sonraki yeme isteğiniz geldiğinde kendinize şu soruları sorun:

   • "Midem gerçekten gurulduyor mu?"
   • "En son ne zaman yemek yedim?"
   • "Meyve veya sebze gibi sağlıklı bir atıştırmalık da beni tatmin eder mi?"

   Eğer cevaplar "hayır" ise, büyük ihtimalle duygusal açlıkla karşı karşıyasınız demektir.

3. Sağlıklı Başa Çıkma Mekanizmaları Geliştirin: Yemek yemenin dışında duygularınızla başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulun. Bunlar kişiden kişiye değişebilir ancak bazı öneriler şunlardır:

   • Egzersiz: Yürüyüşe çıkmak, spor yapmak veya dans etmek hem fiziksel hem de duygusal olarak iyi hissetmenizi sağlar.
   • Hobiler: Sevdiğiniz bir hobiye zaman ayırmak (örgü örmek, resim yapmak, müzik dinlemek vb.) dikkatinizi dağıtır ve keyifli vakit geçirmenizi sağlar.
   • Sosyal Bağlantılar: Sevdiklerinizle vakit geçirmek, bir arkadaşınızı aramak veya sohbet etmek yalnızlık ve üzüntü hislerinizi azaltabilir.
   • Rahatlama Teknikleri: Derin nefes egzersizleri, meditasyon veya yoga gibi rahatlama teknikleri stresi azaltmanıza yardımcı olur.
   • Günlük Tutmak: Duygularınızı ve düşüncelerinizi yazmak duygusal farkındalığınızı artırır ve sorunlarınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.

4. Bilinçli Farkındalıkla Yemek Yeme (Mindful Eating) Pratiği Yapın: Yemek yerken dikkatinizi sadece yemeğe verin. Telefonunuzu, televizyonunuzu kapatın ve yemeğin tadına, kokusuna, dokusuna odaklanın. Yavaş yavaş yemek yemek ve her lokmayı çiğnemek doygunluk sinyallerinizi daha iyi algılamanıza yardımcı olur.

5. Kendinize Karşı Şefkatli Olun: Duygusal yeme ile başa çıkmak zaman alır ve bazen gerilemeler yaşayabilirsiniz. Kendinize karşı yargılayıcı olmak yerine şefkatli olun. Her hata bir öğrenme fırsatıdır. Önemli olan pes etmemek ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeye devam etmektir.

6. Profesyonel Yardım Almayı Düşünün: Duygusal yeme alışkanlığınızla tek başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız bir diyetisyenden, psikologdan veya terapistten yardım almaktan çekinmeyin. Bir uzman size kişiye özel stratejiler geliştirmede ve duygusal yemenin altında yatan derin nedenleri anlamada yardımcı olabilir.

Duygusal Açlıkla Başa Çıkma Yolları

Duygusal açlıkla başa çıkmak, kendinize şefkat göstermeyi, duygusal tetikleyicilerinizi anlamayı ve sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmeyi gerektiren bir yolculuktur. Unutmayın ki bu süreçte yalnız değilsiniz ve yardım istemek güçsüzlük değil, aksine güç işaretidir. Küçük adımlarla başlayarak ve kendinize karşı sabırlı olarak duygusal yeme alışkanlığınızı yönetebilir ve daha sağlıklı bir ilişki kurabilirsiniz.