Hızlı ve Sağlıklı Sekilde Nasıl Kilo Verilir?

15 Mayıs 2019 tarihinde yayınlandı.

Sağlıklı kilo verme

Yaz Gelmeden Sağlıklı Kilo Vermek 

Malumunuz, yaz mevsimi yaklaştı. Yazı ideal kiloya sahip bir şekilde karşılamak isteyen herkesin aklındaki soru ise hızlı ve sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir olmaktadır. Gelin birkaç ufak dokunuşla kilo verme işlemini sağlığımızla oynamadan hızlandıralım ve yaza hazır olalım! 


Altın Kuralımız: Şekere Dur Demek!

Teknik bilgilerle kafanızı şişirmeyelim. Bildiği üzere işlenmiş gıdalarda bulunan şeker, sağlık dostu değildir. Şeker tüketimi arttırça, vücudumuzda insülin hormonu artmaya başlar ve ani acıkmalarla karşılaşma olasılığımız artar, metabolizmanı yavaşlar. Aynı şekilde vücutta insülin hormonu artmaya başladıkça yağ yakımı da yavaşlar ve kilo vermek güçleşir. Şeker tüketimini bir anda sonlandırmak tahmin edildiği üzere kolay değildir. Zaten bir anda yapılan her şey vücudun dengesini sarsabilir. Peki bu durumda ne yapmalı?

Cevap basit: Meyve suyu, kola, soğuk çay, meyveli soda vb. şekerli içecekler yerine maden suyu, taze sıkılmış meyve suyu veya ayran gibi şeker içermeyen, içerse de doğal şeker bulunan içeceklere yönelmeniz işlenmiş şeker alımınızda ciddi bir azalmaya neden olur. En basitinden içilen 200 mililitrelik meyveli sodalarda 10-15 gram şeker bulunmaktadır. Keza kolada da bu oran aynı seviyelerdedir.

Eğer çaya atılan şekerden bir türlü vazgeçemiyorsanız bunun da çözümü basit: Çayınıza 1 veya 2 çay kaşığı bal eklemek ya da limon kullanmak, şeker ihtiyacınızı doğal olarak karşılamanızı sağlayacaktır. Tadının aksine limon, oldukça fazla şeker barındıran bir gıdadır. Bu yöntem, tad olarak işlenmiş şekerin lezzetini yakalayamasa da orta yolu bulmanızı sağlayacak ve kilo alımında büyük bir yol kat etmenizi sağlayacaktır.Üstelik daha sağlıklı bir şekilde!


İkinci Kural: Karbonhidrata, Protein ve Sağlıklı Yağ Dengesine Merhaba!


Günlük beslenme düzenimizdeki karbonhidrat tüketimini ideal miktara indirip sağlıklı yağ ve protein tüketiminide düzenlemek; insülin direncini azaltacak, metabolizmayı ve vücudumuzdaki yağların yakımını hızlandıracaktır. Beyaz ekmek, makarna, patates, trans yağ deposu fast food ürünleri ve pilav gibi besinlerin yerini alacak olan balık, zeytinyağı, kırmızı et, yumurta ve tavuk gibi besinler zayıflamanız için hem faydalı hem de sağlıklıdır. Bunun yanında içecek olarak karbonhidrat deposu olan gazlı içecekler yerine yeşil çay gibi kateşin içeren içecekler tüketmeniz metabolizmanızı hızlandıracaktır. Aynı zamanda yeşil çay, strese ve gerginliğe iyi gelmektedir.


Üstteki besinleri tüketim düzeninize eklemek için ketojenik diyeti uygulayabilirsiniz. Karbonhidratı kesip sağlıklı yağ ve protein tüketiminda bulunmak, vücudunuzda keton salınımını arttırır ve yağ yakımınız sağlığınıza faydalı olarak artar. Bunun yanısıra gün içerisinde su tüketimini arttırmak da metabolizmayı hızlandırmakta ve kilo verme konusunda yardımcı olmaktadır. 


Üçüncü ve Son Kural: Düzeninize Dikkat Edin!


Kilo vermek isteyenlerin dikkat etmesi gereken en önemli şey kararlı ve düzenli olmaktır. Yapılan diyetler kağıt üzerinde amacına ulaşıyor olsa da uygulamada sıklıkla başarısızlıkla sonuçlanmaktadır. Bunun en büyük nedenlerinden birisi, beslenme düzeninizi anında değiştirmenizden kaynaklanır. Ani değişikliğe ne siz ne de vücudunuz olumlu bir tepki gösteremez. İlk günden ihlal edilen ders programları gibi ilk günden bozulan diyetler de psikolojinizi olumsuz etkilemektedir. Kilo verme konusunda psikolojik olarak iyi hissetmeniz de oldukça önemli bir etkendir. Peki nasıl kilo verilir sorusuna yöneltilen bu kuralda ne yapmak gerek?

Cevap yine basit: Öğünlerinizde daima orta yolu bulun. Tüketmek istemediğiniz besinleri zorla tüketmeye kalkarsanız diyetten çok kısa sürede uzaklaşır ve başaramadığınız için kendinizi kötü hissedersiniz. Her şeyden önemli olarak beslenme düzeniniz, günün belirli saatlerinde olmalı ve bu saatler çok ileri saatlere kaymamalıdır. Uyumadan en az 2-3 saat öncesinde son büyük gıda alımını gerçekleştirmiş olmanız da kilo vermeniz açısından önemlidir.

Uyuma demişken: Erken ve düzenli uyku alımı da kilo verme konusunda önemli hususlardan birisidir. Az ve düzensiz uyku, vücutta kortizol hormonunun artmasına neden olur. Bu da stres ve gerginlik kaynağı olmaktadır. Bu durumda metabolizmanız yavaşlar ve beyin, stresi azaltmak adına şeker gibi gıdalara ihtiyaç duyar. Kararlı olmak kadar düzenli olmak da nasıl kilo verilir sorusunun en büyük cevaplarındandır. Yada tüm bu kuralları Formena benim yerime düşünsün diyorsanız hadi bizi arayın.